腳踝疼痛

腳踝疼痛的最常見原因是什麼？

許多受傷和狀況會導致腳踝疼痛。以下是一些最常見的踝關節損傷：

• 滑囊炎：這是一種充滿液體的囊的炎症，這些囊在骨骼移動時起到緩衝作用。發生滑囊炎時，滑囊會發炎和發炎。
• 骨折：事故或受傷可能導致骨折（骨折）。踝關節骨折的嚴重程度各不相同。踝關節的許多部位都可能斷裂。腳踝腫脹和疼痛是腳踝骨折的症狀。
• 腳踝疼痛通常是由腳踝扭傷引起的。扭傷的腳踝是由韌帶拉傷或撕裂引起的。當腳踝用力滾動時，會發生扭傷或扭傷腳踝。
• 肌腱炎是由刺激引起的肌腱炎症。肌腱將肌肉連接到骨骼。肌腱有時會撕裂（例如跟腱斷裂）。肌腱撕裂可能需要手術治療。

各種疾病、病症和失調也可能導致腳踝疼痛。這些包括：

• 感染
• 關節炎
• 痛風
• 扁平足

症狀

腳踝疼痛通常與其他症狀有關，例如

• 腳踝不穩
• 失去平衡
• 觸感柔軟。
• 腫脹
• 瘀傷
• 活動範圍有限
• 爆裂聲。
• 灼痛
• 受影響的腳踝無法承受重量
• 剛度
• 弱點

如何預防腳踝疼痛？

腳踝疼痛可能並不總是可以預防的。但是保持身體健康可以幫助您保持骨骼和韌帶的強度。可以通過以下步驟預防受傷引起的腳踝疼痛：

• 確保健康的體重：超重會給關節（包括腳踝）帶來很大壓力。
• 如果您保持其他肌肉強壯，您的腳踝將得到支撐，受傷的風險也會降低。
• 不要忽視疼痛：感覺到疼痛就停下來。從不舒服的運動或活動中休息一下。如果疼痛沒有改善，請聯繫您的提供者。如果您在疼痛時鍛煉，可能會使傷勢惡化。
• 運動前先拉伸以適當熱身。溫暖的肌肉和軟組織（如肌腱和韌帶）不太可能受損。

什麼是扭傷腳踝？

扭傷或捲曲的腳踝是腳踝最常見的損傷之一。腳踝扭傷會導致韌帶（骨骼之間的結締組織）撕裂或拉伸。它們的嚴重程度從輕微到嚴重不等。如果您在走路時失去平衡，您可能會感到腳踝疼痛。扭傷會導致爆裂聲並最終導致腫脹和僵硬。

扭傷腳踝後尋求醫療建議很重要，因為如果不及時治療，您再次受傷的風險會增加 40-70%。輕微的踝關節扭傷會出現瘀傷或疼痛，但嚴重的踝關節扭傷會導致劇烈腫脹和疼痛的瘀傷，通常需要一些時間才能癒合。

治療

您可以在家中對腳踝受傷進行的治療，例如抬高腳和休息，有助於他們的康復。腳踝疼痛通常不需要手術。如果腫脹嚴重，幾天內疼痛沒有消退，或者如果幾天后疼痛沒有消失，您可能需要手術。撕裂的韌帶或肌腱可以通過各種踝關節手術程序修復。在某些情況下，這可以緩解關節炎疼痛或矯正扁平足。踝關節置換手術可以緩解疼痛并恢復功能。您可以使用幾種非侵入性治療從受傷中恢復過來。

• RICE 方法：休息、冰敷、壓縮和抬高
• 非處方藥
• 物理治療
• 瀉鹽
• PRP 療法

腳踝疼痛的家庭療法

建議使用 RICE 方法立即在家中治療腳踝疼痛。包括以下內容：

• 休息。您的腳踝不應承受任何重量。在最初的幾天裡，盡量不要走動太多。如果您需要移動或行走，請使用手杖或拐杖。
• 冰塊。一次冰敷腳踝 20 分鐘，每次至少 90 分鐘是最好的方法。在受傷後的前三天，每天重複 3-5 次。此過程可減輕疼痛和腫脹。
• 壓縮。將 ACE 繃帶包在受傷的腳踝上，或用彈性膠帶包起來。如果包裹得太緊，您的腳踝不應麻木或腳趾不會變藍。
• 海拔。您應該始終使用枕頭或其他支撐結構將腳踝抬高到心髒水平以上。

為了緩解疼痛和腫脹，您可以服用非處方 (OTC) 藥物，如對乙酰氨基酚或布洛芬。疼痛消退後，輕輕地將腳踝轉圈，有助於放鬆。每當它變得疼痛時，停止旋轉，並雙向旋轉。

用手輕輕地彎曲腳踝也可能有幫助。通過進行這些練習，您將更快地從受傷中恢復。它們將有助於減少腫脹，並有助於減輕疼痛。

如果它是由關節炎引起的，您將無法完全治愈腳踝受傷。但是，您可以採取一些措施來避免它。您可能會發現它有助於：

• 塗抹局部止痛藥
• 為了減輕腫脹、炎症和疼痛，您應該服用非甾體抗炎藥 (NSAID)
• 保持身體活躍並遵循適度的鍛煉計劃是關鍵
• 保持健康飲食
• 通過拉伸保持關節靈活；您的體重應在健康範圍內，以盡量減少關節壓力

結束語

扭傷、關節炎和痛風等損傷，或神經損傷等疾病，都會導致腳踝疼痛。在大多數情況下，腫脹和瘀傷會在 1 到 2 週後出現不適。在第一次腳踝受傷後的幾天裡，休息、抬高它，每天冰敷三到五次。也有可能從非處方藥中獲得緩解。在您嘗試過這些之後，如果疼痛仍然存在，請去看醫生以確定您是否需要特殊的鞋子或腳踝支架。